Una Rutina en la mañana para tomar control de tu día
¿Alguna vez te has despertado sintiéndote cansado, sin ganas de levantarte o con poca energía? Si tu respuesta es si, bienvenido al club... De hecho se estima que aproximadamente 1 de cada 7 personas reportan sentirse "renovadas y frescas" después de despertarse.
Pero, ¿podemos hacer al respecto? Afortunadamente, la respuesta para esta pregunta también es: ¡SI!
Los niveles de cansancio y energía que tenemos están regulados por algo llamado el ritmo circadiano, el cual le indica a tu cuerpo cuándo despertarse y cuándo dormirse.
A diferencia de lo que muchas personas piensan, este ritmo no está determinado por la cantidad de café que tomamos en la mañana, pero más bien por la luz solar y el movimiento. Ahora si le agregamos deshidratación a la ecuación, no es mucha sorpresa porqué aun con nuestras mayores intenciones no tengamos ganas de levantarnos, de comer bien, sentir que nuestra mente esta constantemente nublada, tener poca energía o simplemente estar cansados todo el tiempo.
Pero hay una fórmula que queremos compartir contigo que consta de 3 pasos la cual involucra un poco de hidratación y mineralización, un poco de luz solar y un gramo de movimiento para que puedas reiniciar tu reloj interno y de esa manera aumentes tus niveles de energía, vitalidad y motivación para el resto de tu día.
Lo primero que debemos saber es que la hidratación y el balance del ritmo circadiano son ingredientes esenciales para sentirte "renovado" y "listo" para tu día.
Entonces, empecemos:
1.- Hidratación
El primer paso es hidratarnos adecuadamente al inicio del día. El 60% del cuerpo humano adulto esta compuesto de agua. Durante la noche, nuestro cuerpo y cerebro siguen activos, esto quiere decir que seguimos consumiendo mucha agua, de hecho cada vez que nos despertamos lo hacemos estando deshidratados.
Una de las principales razones por las cuales nos sentimos sin ganas, sin energía o cansados es porque nuestro cuerpo esta deshidratado. Si te despiertas y de lo primero que haces es hidratar tu cuerpo, sentirás como si tu cuerpo se renueva, esto es porque le estás regresando toda el agua y minerales que perdió durante la noche. ¿Bastante lógico cierto?
Ahora, ¿cuál es de las mejores maneras de hidratar y mineralizar a nuestro cuerpo?
Con un pequeño "Cocktail"
- 1 vaso de agua (330 ml)
- 3 gramos de sal de mar
- Jugo de medio limón
Puedes prepararte este pequeño cocktail en la mañana o en el día anterior para que lo tengas ya preparado. Pero lo importante es hidratarte (agua) y mineralizarte (sal de mar), para que tu cuerpo puede renovarse de esas largas horas de sueño.
También es importante mantenerte hidratado y mineralizado durante el resto del día. La medida promedio de agua son 2 litros al día, pero esto puede variar dependiendo de tu dieta, clima, actividad física u otros factores tanto internos como externos. Lo importante es si quieres tener un cerebro y cuerpo que te ayuden a mantener altos niveles de bienestar y desempeño durante tu día, necesitas hidratarte.
2.- Luz solar
Puedes regar todo el día a una planta, pero si no tiene luz solar, no florecerá. El ser humano es igual, si no recibimos la suficiente luz solar durante el día muy dificilmente podremos funcionar a nuestro máximo potencial.
Biologicamente estamos diseñados para irnos a dormir cuando no hay luz solar y despertarnos cuando sale el sol. Por la manera en que ha avanzado nuestra sociedad, muy probablemente no seguimos este diseño y luego nos preguntamos porque estamos tan cansados.
Ahora esto no significa irnos a dormir a las 7 pm y despertarnos a las 8 am, es virtualmente imposible en nuestro mundo moderno. Pero adivina cuál es el agente que sincroniza más a nuestro ritmo circadiano, la luz solar, especialmente la luz azul.
Si al momento que te despiertas te hidratas, mineralizas y después te expones un poco a la luz del sol, le estarás diciendo a tu ritmo circadiano que es tiempo de despertar, que es tiempo de tomar control de tu día. Inténtalo y agradécenos después.
3.- Activación o movimiento
Este tercer punto es de los más energéticos, el activarte o moverte fisicamente. Ahora no estamos hablando necesariamente de correr 5 kilómetros una vez que te despiertas, a lo que nos referimos es que una vez que te hidratas, mineralizas, te expones a la luz solar, ahora puedes activarte y moverte un poco. Puedes estirarte, brincar, hacer flexiones, simplemente moverte.
No necesitas hacerlo mucho tiempo, no es una rutina de gimnasio, aquí el objetivo es activar tu cuerpo para activar y despertar a tu cerebro. Al activarte 5 a 7 minutos sentirás como todo tu ser se despierta, y como gracias a la hidratación, luz solar y movimiento estarás listo para tomar control de tu día.
Sigue esta pequeña fórmula, no necesitas más de 20 minutos, pero te aseguramos que a la medida en que lo vayas haciendo, cada día será más natural realizarlo, cada día lo disfrutarás aún más y sobre todo cada día sentirás ese aumento de energía, vitalidad, motivación y entusiasmo que se esparcirá durante tu día.